Как справиться с осенней хандрой

Осенняя депрессия – так называют настроение, когда с наступлением холодов нами овладевают апатия и вялость. Термин хоть и бытовой, но точно характеризующий состояние, в котором находится человек. Как же вернуть себе бодрость и хорошее настроение, когда небо хмурится дождем?

«Унылая пора, очей очарованье», – говорил об осени русский классик. Многие любят это время года: листья на деревьях окрашиваются в багрянец, свежий воздух бодрит. Но на кого-то оно навевает тоску – бабье лето так быстро проходит, а после – проливные дожди, пронизывающий ветер и ожидание долгой зимы. Нет желания выходить на улицу, что-то делать, и кажется, ни на что не осталось сил. Хочется закутаться в теплый плед и грустить наедине с собой.

Не все легко переносят смену времен года, а ритм жизни современного человека должен оставаться четким в любую погоду. В странах, где солнечных дней мало, граждане чаще находятся в подавленном состоянии. Азербайджану повезло гораздо больше, но и у нас с приходом осени немалый процент граждан жалуется на ухудшение психологического состояния. Выделяют даже сезонное аффективное расстройство (САР), которым, по некоторым данным, страдает около 10% населения земного шара, преимущественно женщины. Правда, кое-кто считает это осенней депрессией...

Депрессия и погода

Психолог Нармин Худиева в беседе с газетой «Каспий» отметила, что нет никаких достоверных исследований, которые выявили бы связь между вспышкой депрессии и временем года. Депрессия может проявиться в любое время года, и это – серьезное заболевание, требующее медикаментозного вмешательства. Осенью это скорее сезонная хандра.

По словам нашей собеседницы, за наше настроение отвечают нейромедиаторы, в том числе серотонин, из-за его снижения могут появиться проблемы с настроением. Осенью погода в этом процессе играет не последнюю роль: пропадает солнце, снижается активность, в организм поступает меньше витаминов.

– В середине осени у всех снижается работоспособность, требуется больше времени на восстановление. Но это природный фактор, при котором все равно можно сохранять хорошее настроение.

Депрессивная триада

В этом плане депрессия сильно отличается от хандры или грусти. Депрессия может длиться долго – полгода, год. Все зависит от того, лечится ли пациент медикаментозно и обратился ли он еще и за психологической помощью. У этого заболевания есть депрессивная триада:

·       нарушения эмоциональной сферы – сниженное настроение, апатия, ангедония, т.е. утрата способности испытывать удовольствие;  

·       нарушения когнитивной сферы – негативный образ себя, негативный образ мира, негативное видение будущего;

·        нарушения двигательной сферы – двигательная заторможенность.

Также депрессия может включать ряд дополнительных симптомов: нарушение сна, снижение или усиление аппетита, чувство усталости, ощущение бессмысленности происходящего, утрата былых желаний и интересов. К неявным симптомам относят рассеянность, невнимательность, плаксивость, раздражительность, забывчивость. Депрессия может возникнуть в любое время года. Бывает, человека что-то волновало и раньше, но не так сильно, чтобы обратиться к специалисту. Многие думают: само пройдет! Увы, сама депрессия не проходит, – говорит психолог. 

Главное различие осенней хандры и депрессии – продолжительность.  Первая проходит довольно быстро. Если у вас хандра, вы можете ощущать усталость, нехватку энергии, вам сложно сконцентрироваться на работе, может появиться сонливость. Однако это состояние проходит за одну-две недели. Если же упадническое настроение длится более двух недель, необходимо обратиться к психиатру для диагностики состояния.

– Осенью пациенты чаще обращаются с жалобами на упадок сил или негативные мысли, – продолжает психолог. – Это не значит, что весной или летом такого не бывает. Просто летом много отвлекающих факторов, ведь это сезон отпусков: поездки, смена обстановки, мы более активны. А осенью из-за погоды реже выходим из дома, вот больше времени и остается на свои мысли.

Для профилактики осенней хандры

психолог рекомендует:

* Любую физическую активность, которая приносит вам удовольствие. Не нужно истязать себя в спортзале, а может, вам понравится танцевать или заниматься плаванием, йогой;

* Не забывать про отдых и качественный сон. Отдых – это не уборка в выходные дни или выполнение задач, на которые не было времени в будни. Это неспешные прогулки, чтение книг, массаж;

* Вести дневник эмоций, чтобы осознавать, в каком вы состоянии. Описывайте ситуации, которые с вами происходят, а рядом отмечайте, какие эмоции вы испытали при этом. Подумайте, почему описанная ситуация вызвала у вас эти эмоции. Таким образом сможете понять, что беседа с определенными людьми вызывает у вас разочарование;

* Быть бережными с собой: не винить себя, не стыдить, относиться с уважением и заботой;

* Дарить себе положительные эмоции.