Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья?

15 сентября – Всемирный день худеющих. Эта неофициальная дата призвана привлечь внимание к проблеме избыточного веса, важности его безопасного снижения и здорового образа жизни. Начиная борьбу с лишними килограммами, нужно делать это правильно.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2022 г. ожирением страдал каждый восьмой человек в мире. С 1990 г. показатели среди взрослых увеличились более чем вдвое, а среди подростков – в четыре раза. В Азербайджане эта проблема знакома более 20% населения. Бороться с лишним весом или нет – личное дело каждого, однако нужно знать обо всех минусах этой во всех смыслах тяжелой ноши.

Риски для здоровья

Лишние килограммы отражаются не только в зеркале, но также на психическом и физическом здоровье их обладателей. Если собственный внешний вид перестал радовать, не получается влезть в любимую одежду, а знакомые больше не узнают на улице, может снизиться самооценка и появятся комплексы. Есть вероятность даже впасть в депрессию. С другой стороны, хронический стресс и депрессивное настроение – одна из причин переедания, а значит, и высокого индекса массы тела.

Люди с избыточным весом, а тем более с ожирением, имеют высокий риск заболеть сахарным диабетом второго типа, гипертонией, сердечно-сосудистыми болезнями, заполучить искривление позвоночника из-за повышенной нагрузки на него и т.д. Можно без преувеличения сказать, что страдают практически все органы, поэтому так важно держать свой вес под контролем. Кто-то смиряется с растущей массой, списывая все на «широкую кость» и неудачную наследственность. Кто-то начинает борьбу за стройную фигуру, но ведет ее неправильно или бросает на полпути. Только немногие подходят к вопросу со всей ответственностью, понимая, что на кону их здоровье и внешний вид.

Не более 3 кг в месяц

О том, когда стоит задуматься о похудении и как это правильно сделать, газете «Каспий» рассказала врач-эндокринолог, диетолог Саида Гарагурбанлы.

– Почему в нашей стране растет процент тучных людей?

– Эта тенденция наблюдается по всему миру. Причина в неправильном питании, в частности, увлечении фаст-фудом и сладостями, а также в малоподвижном образе жизни.

– Когда человек должен понять, что ему пора худеть?

– Когда, посмотрев на себя в зеркало, он видит, что существенно поправился, и это доставляет ему дискомфорт. Если из-за веса стало тяжелее ходить, появилась одышка, ухудшилось самочувствие, нужно всерьез задуматься.  

– Сколько нормально терять в весе за месяц?

– Начну с того, что не стоит сбрасывать вес самостоятельно. Желательно обратиться к специалисту, который даст рекомендации с учетом состояния здоровья и других факторов. Безопасным считается снижение веса от 1 до 2,5 – максимум 3 килограммов за месяц. Резкое похудение очень опасно. К тому же, чем быстрее вы теряете вес, тем больше вероятность, что он вскоре снова к вам вернется в том же размере. А может быть, даже и в большем.  

–  Получается, что к монодиетам, обещающим снижение веса в среднем на 5 килограммов в неделю, лучше не прибегать?

– Конечно, нет. Для полноценного функционирования организму нужны белки, жиры и углеводы. Если один из этих компонентов отсутствует, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. При монодиете из рациона убираются или жиры, или углеводы, что негативно сказывается на желудочно-кишечном тракте и чревато возникновением гинекологических проблем у женщин.

Мотивация и самодисциплина

– Что вы могли бы сказать о чаях и других средствах для похудения?

– К сожалению, сейчас очень популярно снижать вес при помощи чудо чая, различных настоек, таблеток. Но все они работают по одному принципу: или быстрое выведение съеденного, или влияние на центр мозга, отвечающий за голод. Ни тот, ни другой вариант не совместимы со здоровым снижением веса. Правильное питание, физическая активность, полноценный сон, отсутствие стрессов – вот залог стройности и хорошего самочувствия. Но все не так просто: не у всех получается придерживаться этих правил на протяжении длительного времени.

– Действительно, многие хотят похудеть, но далеко не все добиваются в этом успеха, часто бросая на полпути. Одним сложно отказаться от вредной пищи, другим быстро надоедают занятия спортом. Как не сорваться в процессе?

– Рецепт один, он прост и сложен одновременно: нужна мотивация и самодисциплина. Питание должно быть вкусным и полезным, а физическая активность доставлять удовольствие. Кому-то по душе плавание, кому-то фитнес. Главное – найти то, что интересно именно вам.

–  Бывает и так, что человек занимается спортом, правильно питается, а лишний вес не уходит. Почему это происходит?

– В этом случае возможно несколько вариантов. Иногда люди думают, что у них сбалансированный рацион, но на самом деле это не так. А может быть, дело в заболевании, одним из симптомов которого является избыточный вес. Пока его не вылечить или не взять под контроль, килограммы не будут исчезать. Если за последние 3-5 лет наблюдались резкие скачки веса или вес начал заметно расти, не стоит это игнорировать.

 – Как вовремя остановиться и не довести себя до анорексии?

– Анорексия, булимия и орторексия – расстройства пищевого поведения, требующие психологической или психиатрической помощи. Тревожным звонком для окружающих должно стать резкое снижение веса, нежелание есть и чувство вины после приема пищи.